Un exercice simple qui change tout
Beaucoup de personnes rêvent de perdre du poids rapidement sans passer des heures en salle de sport. Selon des coachs sportifs, il existe un exercice qui, pratiqué seulement 5 minutes par jour, peut aider à brûler efficacement des calories et à renforcer la silhouette : la planche abdominale (plank en anglais).
Cet exercice, qui ne nécessite aucun équipement, sollicite l’ensemble du corps et favorise une perte de poids progressive lorsqu’il est associé à une alimentation équilibrée.
Pourquoi la planche est-elle si efficace ?
La planche ne se limite pas aux abdominaux. Elle engage un grand nombre de muscles en même temps : bras, épaules, dos, fessiers et jambes. Cette contraction globale favorise une dépense énergétique élevée même en un temps réduit.
« La planche est l’un des rares exercices qui tonifie tout le corps sans mouvement, en seulement quelques minutes », explique un préparateur physique.
De plus, elle stimule le métabolisme et continue de faire brûler des calories même après la séance, un avantage non négligeable pour celles et ceux qui manquent de temps.
Comment pratiquer correctement la planche ?
Pour profiter pleinement de ses bienfaits, il est essentiel de réaliser l’exercice correctement :
- Allongez-vous face contre le sol.
- Prenez appui sur vos avant-bras et la pointe des pieds.
- Gardez le corps bien droit, sans creuser le dos ni lever les fesses.
- Maintenez la position le plus longtemps possible, en respirant calmement.
Avec la pratique, il devient plus facile de tenir plusieurs minutes sans relâcher la posture.
Comparatif : planche vs autres exercices
| Exercice | Temps recommandé | Calories brûlées (5 min) | Groupes musculaires sollicités |
|---|---|---|---|
| Planche abdominale | 5 minutes | 20-40 kcal | Tout le corps |
| Pompes | 5 minutes | 35-50 kcal | Haut du corps |
| Squats | 5 minutes | 40-60 kcal | Bas du corps |
| Course à pied | 5 minutes | 50-70 kcal | Tout le corps (cardio) |
Ce tableau montre que la planche brûle légèrement moins de calories que des exercices dynamiques comme la course, mais son avantage réside dans son effet tonifiant global et sa simplicité.
Quels résultats attendre ?
Pratiquée 5 minutes par jour pendant un mois, la planche peut contribuer à une perte de poids allant jusqu’à 5 kilos, à condition d’être accompagnée d’une alimentation saine.
Les bénéfices ne s’arrêtent pas là :
- Amélioration de la posture.
- Réduction des douleurs lombaires.
- Gain de tonicité et d’endurance musculaire.
Il ne s’agit pas d’une solution miracle, mais d’un levier efficace et accessible pour amorcer un changement physique.
Conseils pour maximiser les effets
Même si 5 minutes de planche suffisent pour voir des résultats, il est possible d’optimiser encore plus l’exercice avec quelques variantes :
- Planche latérale : pour travailler les obliques.
- Planche dynamique (alternance bras tendus / avant-bras).
- Planche avec élévation de jambes pour solliciter davantage les fessiers.
Ces variations permettent d’éviter la monotonie et de stimuler encore plus de groupes musculaires.
Un exercice accessible à tous
L’un des grands atouts de la planche est qu’elle ne demande ni matériel, ni salle de sport. Elle peut se pratiquer chez soi, au bureau, ou même à l’extérieur.
En seulement 5 minutes par jour, elle offre un rapport efficacité/temps imbattable, ce qui explique pourquoi de nombreux coachs sportifs la considèrent comme un incontournable pour débuter une remise en forme.
Un petit effort, de grands résultats
La planche prouve qu’il n’est pas nécessaire de passer des heures à transpirer pour obtenir des résultats visibles. Avec régularité et discipline, 5 minutes par jour suffisent pour transformer son corps, renforcer ses muscles et même perdre plusieurs kilos en un mois.
Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ?
